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PACE: WISSENSCHAFTLICH
Die Trainingswirkungen von PACE
und die Wirkungsweise von Training mit Hydraulikgeräten sind in den USA
und Deutschland wissenschaftlich untersucht worden. Von den vielen
nachgewiesenen positiven Wirkungen wollen wir hier die wichtigsten
darstellen. Die folgenden Daten stammen aus einer Untersuchung, die im
Jahr 2001 in Nordrhein-Westfalen durchgeführt und abgeschlossen wurde.
PACE UND HERZ-KREISLAUFTRAINING
PACE ist ein
Workout, bei dem die Herzfrequenz durchgehend so hoch gehalten werden
kann, dass mit 60-80 %iger Intensität Ausdauer trainiert wird. Die
folgenden Ergebnisse sind aus einer Untersuchung mit 2 Gruppen, von denen
die eine 6 Wochen (3 x pro Woche 30 Min.) PACE trainierte und die andere 6
Wochen normales Fitnesstraining (3 x pro Woche 90 Min.: 15 Min. Warm up,
50 Min. Gerätetraining, 15 Min. Kreislauf Cool Down, 10 Min. Stretching)
absolvierte. Die Gruppen bestanden aus Mitgliedern eines Fitness-Studios,
hatten ein Durchschnittsalter von ca. 30 Jahren und waren gemischt
(weibliche und männliche Teilnehmer).
Abb. 1: Gemittelte Herzschlagfrequenzen beider
Trainingsgruppen
Das Training mit PACE ist intensiver, die ermittelten
Pulsfrequenzen erheblich und statistisch signifikant höher, der
Trainingseffekt größer und das in 1/3 der Zeit.
SCHNELLE ERHOLUNG NACH WORKOUT
Abb. 2: Mittlere Herzschlagfrequenz beider
Gruppen nach Belastung
Nach PACE erfolgt eine schnellere Erholung. Der Ruhepuls wird
wesentlich früher erreicht als nach normalem Fitnesstraining.
KALORIENVERBRAUCH UND SAUERSTOFFAUFNAHME
Abb. 3: Gemittelte Sauerstoffaufnahmen beider
Gruppen während der Belastung
Die ermittelte Sauerstoffaufnahme für die PACE
Trainingsgruppe liegt doppelt so hoch wie bei der
Kontrollgruppe. Dies ist gleichbedeutend mit doppelt so hohem
Kalorienverbrauch. Nach 6 Wochen war bei der PACE Gruppe zudem eine
erhöhte Sauerstoffaufnahme bei geringerer Herzfrequenz festzustellen (=
dieser Trainingseffekt bedeutet noch höheren Energieumsatz,
sprich Kalorienverbrauch).
PACE: eine vorteilhafte Mischung aus aerobem und anaerobem
Training = modernes Fitnesstraining
Abb. 4: Gemittelte Blutlaktatwerte beider Gruppen
während der Belastung
Die gemittelten Blutlaktatwerte liegen deutlich höher als bei normalem
Fitnesstraining. PACE beinhaltet also auch deutlich anaerobe
Trainingsanteile. Auch dieser Befund verweist darauf, dass PACE das
intensivere Workout mit einer erheblich höheren
Energieumsatzrate ist.
Positiv wirkt sich dieser Zusammenhang auch insofern aus, als die
Kraftausdauer bezüglich der Gesamkörpermuskulatur effektiv
trainiert wird.
Fettverbrennung
Bisher galt für das Training die folgende Annahme zur Fettverbrennung:
man verbrennt pozentual umso mehr Fett, je weniger intensiv die
körperliche Belastung ist. D. h.: lange trainieren mit möglichst geringer
Intensität (ziemlich langweilig für die meisten).
Allerdings: optimale Fettverbrennung muß nicht gleichzeitig zu
optimalem Fettabbau führen, denn bei niedrigem Energieumsatz ist
die absolute Menge an verbranntem Fett gering.
Weiterhin ist klar definiert: intensives Training mit 150-160
(PACE 153) Herzfrequenz pro Minute (für ältere Trainierende, wären
diese Werte nach unten anzupassen) strebt höheren Kalorienverbrauch an
(ca. 15-18 kcal/min). Dabei wird die Energie zu ungefähr
50-60 % aus Fettverbrennung und zu 40-50 % aus
Kohlehydratverbrennung bereitgestellt. In diesem Fall, also auch bei
PACE, werden umgerechnet pro Minute 9 „Fettkalorien“ verbrannt.
Mit PACE wird auch die Fettnachverbrennung in der
Regenerationsphase nach dem Training angeregt und verbessert. Die
Messungen am Anfang und Ende der Untersuchung zeigten hierzu einen
deutlichen Trainingseffekt. Sie erfolgten über Atemgasanalysen
(Respiratorischer Quotient). Die PACE Trainierenden sind nach dem Workout
eindeutig im aeroben Bereich und deutlich im oder in der Nähe des
Fettstoffwechsels. Bei normalem Fitnesstraining kann dieser Effekt nicht
nachgewiesen werden. Hierbei befinden sich die Trainierenden im
Kohlehydratstoffwechsel.
DER VERGLEICHSTEST
Bei einer Gegenüberstellung aktueller
Gruppenworkouts, die mit einem Trainer/einer Trainerin und mit Musik als
Stationen-/Zirkeltraining durchgeführt werden, schlägt PACE die
anderen Workouts nach folgenden Kriterien:
- geringstes
Investitionsvolumen pro Trainingsplatz
- größte Nutzungskapazität
- geringster Raumbedarf
- größter Kalorienverbrauch pro
Zeiteinheit
IHR VORTEIL
PACE ist für
alle Zielgruppen geeignet, da mit hochwertiger Hydrauliktechnologie
trainiert wird. Es eignet sich für Junge und Alte, Trainierte und
Untrainierte gleichermaßen. Erschließen Sie sich ganz neuen Kundengruppen.
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